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Julia

Esperienze

3 IDEE per una colazione gustosa e salutare

”Colazione da re, pranzo da mercante e cena da povero”

Alcuni di voi avranno sicuramente già sentito questo detto di Adele Davis . Oggi vi parlerò della prima colazione e capiremo perchè si tratta di un pasto importante, assolutamente da non saltare. Successivamente troverete 3 differenti ricette che ho selezionato esclusivamente per voi.

Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione si sentono più energiche durante tutto il giorno, le loro funzioni cerebrali e la memoria funzionano meglio. Inoltre, il loro indice di massa corporea è normale. Una colazione equilibrata è molto importante inoltre per mantenere ottimali i livelli di zucchero nel sangue. Questo contribuisce a renderci più attenti e concentrati mentre lavoriamo o studiamo.

Siete alla ricerca di una colazione salutare ma allo stesso tempo gustosa? Siete stanchi della solita brioche con caffè? Ecco i miei 3 consigli. Sei nel posto giusto, iniziamo subito con questa breve guida.

1 ) Kasha o Porridge con frutta

La Kasha è un alimento della tradizione russa molto simile a quello che comunemente conosciamo come porridge è un piatto semplice e genuino oltre che molto energetico adatto quindi anche ai i più sportivi. L’Avena è il protagonista di questo piatto, un cereale altamente proteico e ricco di fibre. Questo cereale aiuta a combattere la fastidiosa ”buccia d’arancia” ed inoltre è un ottimo alleato per depurare l’organismo. E’ possibile arricchire questo piatto con frutta fresca come ad esempio mirtilli, banane e fragole ed anche frutta secca come mandorle, scagliette di cocco e noci. Accompagnate questo piatto con una tazza di tè senza zucchero quello verde potrebbe essere una buona opzione.

2 ) Sandwich di pane integrale con avocado e uovo in camicia

La seconda opzione che vi propongo è a base di avocado, un frutto tropicale originario del centroamerica che ultimamente è molto popolare in Italia. L’avocado è altamente energetico, un frutto di grosse dimensioni può fornire anche 500-600 kcal. Le fibre contenute nell’ avocado svolgono funzioni benefiche quali aumentare il senso di sazietà e curare la stitichezza, risulta anche essere un valido alleato per la salute del nostro intestino. L’uovo da sua parte invece è una preziosa fonte di micronutrienti e di proteine. Le uova hanno poche calorie (circa 75 per un uovo di gallina grande) .

Un gustoso e croccante sandwich di pane integrale con la polpa di avocado e sopra un bell’uovo in camicia potrebbe essere una buona ed energetica colazione. Vi consiglio di accompagnarlo con una spremuta d’arancia fatta in casa.

3 ) Yogurt greco con muesli e frutta fresca

#FitwithJulia

Le 5 ragioni che ti faranno saltare giù dal letto ed iniziare a correre

Pronti, attenti… via!

Sempre più spesso si parla dell’importanza dello sport nella propria giornata. Su Instagram vediamo molte pagine dedicate al fitness e alla salute e su Youtube non è difficile trovare gratuitamente esercizi adatti anche per i principianti. Il desiderio del raggiungimento del benessere attraverso la pratica dello sport è un argomento che ha origini antiche. Tutti infatti abbiamo sentito almeno una volta la locuzione latina: ‘’Mens sana in corpore sano’’.

I ) STABILISCI UN OBBIETTIVO E RAGGIUNGI LA FELICITA’

Non iscriverti in palestra solo perché è di tendenza in questo momento. Prima di iscriverti in una palestra poniti la domanda: “perché ne ho bisogno? “.

Sogni un corpo tonico? O un bel vestito che avevi dimenticato nell’armadio è tornato di moda ma la taglia (la tua ovviamente) non è la stessa? Entrambe le domande probabilmente non sono abbastanza forti da motivarti. Fai sport per stare bene e per mantenerti in salute anche con il passare degli anni.

Il binomio bellezza e benessere va molto di moda adesso. Non a caso molti brand stanno iniziando a farsi rappresentare da modelle meno magre e più sportive. Le linee e forme armoniose comunicano salute e benessere interiore. Tenersi in salute infatti migliora la pelle, dona uno sguardo più vivo e soprattutto aumenta il nostro desiderio di fare, ci rende ancora più attivi. Lo sport ti riempie di energia positiva! Infatti quando svolgiamo un allenamento non importa se di forza, elasticità o cardio il nostro corpo rilascia le endorfine. Le endorfine sono infatti delle sostanze prodotte dal cervello che vengono rilasciate in risposta al dolore o a un eccessivo affaticamento. Inoltre alcuni studi hanno dimostrato che praticando sport di gruppo gli atleti arrivano a tollerare il doppio del dolore di chi si allena da solo e quindi doppia dose di endorfine. Vi svelo inoltre un’altra dolce curiosità: non solo si producono endorfine facendo dell’attività fisica, ma anche mangiare qualche cubetto di cioccolato può alleviarvi la giornata. Questo alimento infatti presenta sostanze che portano il cervello al rilascio chimico di endorfine. Ma funziona anche nel momento in cui si mangia il proprio piatto preferito. Perché mangiare si sa è un piacere non solo per la pancia ma anche per lo spirito. Ma attenti a non esagerare! Quando si vuole ottenere un buon risultato è sempre importante stare attenti alla quantità e alla qualità degli alimenti.

II ) ENJOY YOUR LIFE!

Stando ai trend del momento, la ricerca sull’argomento “motivazione per iniziare uno sport” entusiasma le persone tanto la politica, il social media marketing e in questo periodo il Black Friday. Una scusa molto diffusa che ti blocca quando devi iniziare a prenderti cura della tua forma è che gli sport sono difficili, faticosi e portano via tempo. La buona notizia è che non serve sollevare pesanti pesi in palestra per avere una bella figura e una buona tonicità. Dobbiamo sempre fare esercizi con coscienza come potete leggere nel mio articolo ”L’importanza e i benefici di essere seguiti da un personal trainer”. A mio parere chiunque può praticare dell’attività fisica che tu sia una studentessa molto impegnata con gli esami oppure un lavoratore full time. Basta impostare una buona routine che includa un’ora di attività quotidiana che porterà beneficio non solo al tuo corpo ma anche alla tua salute mentale. Scegliete di combattere la pigrizia, ne uscirete vincitori. Non ti piace andare in palestra, seguire una scheda di esercizi e ripetere le serie di esercizi ti sembra noioso? Prova lo Yogafit, la Zumba o il Cross training. Non condivido l’idea che il risultato si ottenga soltanto attraverso dolore, fatica e sforzo eccessivo. Se non siete atleti professionisti ma amatori (dalla parola amore), dovete fare in modo che l’attività fisica diventi un momento di gioia.

III ) FAI SPAZIO NELL’ARMADIO PER OUTFIT E GADGET SPORTIVI

E’ proprio vero che lo shopping può rendere le persone più felici! Basta solo pensare a quando tornerai a casa con molte buste contenenti non jeans e camicette ma set per la palestra alla moda che valorizzano le tue forme, scarpe sportive luminose e un fantastico cardiofrequenzimetro. Ti vedo già sul tapis roulant a contare tutte le calorie che stai bruciando! Questi bellissimi gadget da qualche parte devono pur essere mostrati. Ti avverto, se ti appassioni allo sport presto dovrai fare spazio nell’armadio, gli outfit sportivi supereranno rapidamente quelli casual.

IV ) RINGRAZIATI

Proprio cosi dopo ogni allenamento, chiudi gli occhi, fai un grande respiro e ringrazia te stesso. Siamo i primi a doverci lodare quando facciamo bene una cosa. Questo è il primo passo verso l’ottenimento del tuo risultato, che sia perdere qualche chilo o semplicemente tonificarti un po’. Ringraziare ed apprezzare noi stessi ci da molta forza e motivazione per andare avanti.
Siamo i primi a doverci amare. Ringraziati quindi ogni volta e non soltanto il giorno quando salirai sulla bilancia e nello specchio vedrai riflessa una miglior immagine di te stesso.

V ) POSTA LE FOTO E I VIDEO DEI TUOI ALLENAMENTI SU INSTAGRAM

Molti lo fanno e adesso vi spiego perchè secondo me è importante. Quando postiamo una foto sul nostro profilo non lo facciamo soltanto per mostrare un determinato outfit, lo facciamo per ricevere un riscontro da parte dei nostri followers. I commenti positivi ci rendono entusiasti di quello che stiamo facendo. Quando carichi una foto di te che corri nel parco e scrivi sotto:

”Oggi ho fatto 20 chilometri in un’ora!”

subito realizzi che sei felice e motivato del traguardo raggiunto. Questi secondo me sono cinque ragioni che dovrebbero motivarti a fare dell’attività fisica e migliorare il tuo stile di vita. Ricorda che la forza di volontà è quella forza interiore che ti permette di sconfiggere la procrastinazione. Non rimandare a domani quello che potresti fare oggi.

ragazza orientale stretching

Viaggi

Come ambientarsi in russia e condurre uno stile di vita sano

Sono passate già due settimane da quando ho preso il mio volo Bologna- Mosca. Da quando sono arrivata qui ho subito iniziato a notare le differenze che ci sono tra la vita qui e in Italia. La prima difficoltà che ho riscontrato è stata forse quella un po’ più risaputa l’impatto con una nuova lingua diversa dalla propria. In passato ho avuto l’opportunità di fare alcuni viaggi studio in Francia e in Spagna con la mia classe ma sono state esperienze relativamente brevi. Questa invece è un’esperienze diversa innanzitutto è stata la prima volta che ho preso un volo da sola e poi sarà una esperienza di studio di tre mesi quindi abbastanza lunga. I primi giorni ho dovuto fare delle cose burocratiche e registrare la mia presenza nella città in cui soggiornavo per questo periodo. Successivamente ho fatto un giro per il mio quartiere iniziando sempre più ad orientarmi. Una cosa molto importante quando si va per un lungo periodo all’estero è quello di adattarsi nel migliore dei modi alla nuova realtà.

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La prima cosa di cui mi sono occupata è stata scegliere una compagnia telefonica e acquistare una sim con un numero russo. Qui come in Italia ci sono diverse compagnie telefoniche ognuna di queste offre piani tariffari diversi alcune di queste sono Beeline, Megafone e Mtc (quella che ho preso io). Rispetto ai prezzi delle nostre compagnie telefoniche ho trovato offerte con prezzi per me molto vantaggiosi. Io ad esempio per 15 euro ho fatto un abbonamento trimestrale con 500 minuti di chiamate verso numeri russi, 500 messaggi e internet illimitato in 4G in tutto questo l’attivazione del nuovo numero era inclusa.

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In questi giorni mi sto informando su come poter rimanere in forma praticando un po’ di attività fisica. Sto quindi provando diversi centri sportivi e differenti attività. Mi sono posta l’obbiettivo di fare ogni giorno almeno un’ora di attività fisica. Ho già provato il nuoto libero in piscina che è molto vicino a casa mia. Sebbene il nuoto sia considerato uno sport completo e a me piaccia molto ho riscontrato che qui in Russia praticarlo può essere un po’ più difficile essenzialmente per due fattori: il primo perchè le temperature tra la casa e le strutture sportive sono molto distanti con la temperatura fuori. Per farvi un esempio in casa mia ci sono 25 gradi mentre fuori adesso c’è 1 grado sopra lo zero… quindi si tratta di sbalzi notevoli. Secondo fattore è quello più problematico secondo me, siccome sono una ragazza e ho i capelli lunghi può essere stressante ogni giorno bagnare completamente i capelli per un’ora di nuoto e poi stare molto tempo ad asciugali con il phon. Questa routine ripetuta tutti i giorni può notevoltmente stressare i capelli nonchè voi. Quindi una cosa che ho fatto è stata quella di cercare centri e palestre dove facerssero anche delle attività di gruppo simili al fitness. Ieri ho provato per la prima volta lo Yogafit. Per chi non lo conoscesse lo yogafit è una disciplina che assembla le discipline dello yoga e quella del fitness. Non più quindi solo yoga per la mente e per il rilassamento, ma anche esercizi ripresi dal fitness che aiutano in particolare le donne a incrementare la flessibilità, allungare i muscoli e scolpire il fisico.

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Ho notato che anche le abitudini alimentari qui sono molto diverse. Qui i pasti non hanno un orario pressochè prestabilito come da noi. Ho notato che si sorseggia tè quasi per tutto il giorno e si mangia piatti piuttosto corposi e pesanti, spesso carne. Siccome sono molto affezionata al cibo italiano non ho perso l’occasione per andare nel Magnit un supermercato che potrebbe corrispondere alla nostra Esselunga o Coop e trovare degli elementi che mi consentissero di preparare piatti un po’ più sani di mio maggior gradimento. Devo però confessarvi che è stata un’impresa più difficile del previsto. Sugli scaffali si trovano anche molte cose alquanto stuzzicanti come le patatine Lays all’aglio, al granchio, al formaggio e perfino all’aragosta. La cosa che invece mi ha lasciata particolarmente contenta è il fatto di aver trovato gli spaghetti Barilla e la perfino la Nutella. Invece sono impazzita per trovare un po’ di insalata.

Tutto sommato fino ad ora questa è un esperienza positiva oltre che una sfida per me. Penso che a volte allontanarsi dalla propria realtà faccia bene, prima di tutto per diventare più aperti mentalmente verso altre culture, imparare o perfezionare una lingua e abituarsi a nuove situazioni. Un viaggio di un periodo più lungo all’estero può anche motivarci e darci quella forza positiva per cambiare alcune delle nostre abitudini e contribuire quindi alla nostra crescita personale.

Viaggi

Visitare Perugia In 2 Giorni

State cercando una meta speciale da visitare per San Valentino? Perugia potrebbe essere una meta interessante da visitare con la vostra dolce metà. Oggi vi parlerò della romantica Perugia. Iniziamo questo articolo con un bello scorcio sopra la città. In questo articolo vi dirò cosa vedere, dove mangiare e quali esperienze non potete assolutamente perdere in questa città. Per visitare Perugia in modo non convenzionale. Perugia è il capoluogo dell’Ubria ed è una città tranquilla e dal fascino medievale

Il centro storico di Perugia riporta all’epoca medievale, salendo e scendendo diverse rampe di scale potete godere di un bello sguardo sopra la Basilica di San Domenico. Una delle opere architettoniche più significative di questa città. Quello che affascina di questa struttura è la fusione dello stile barocco con lo stile gotico. Noi non ci soffermeremo molto sulla parte artistica e culturale, ma cercheremo di visitare la città sentendoci come una persona del posto. Vi suggerisco quindi di perdervi fra le sue meravigliose viuzze per godervi al meglio la vera atmosfera perugina.

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